毎日当たり前のように行っている歯磨きですが、正しい方法で磨けている人は意外と少ないのです。
しっかり磨いているのにむし歯ができる、歯肉が下がってきた――それは、知らず知らずのうちに間違った磨き方をしている可能性があります。
この記事では、よくある歯磨きの勘違いを3つ取り上げ、正しい歯磨きのポイントをわかりやすく解説します。
あわせて、歯を守るために欠かせないフッ素の役割についてもご紹介します。
目次
■その1 ゴシゴシ力を入れて磨くのはNG
◎強く磨いても汚れは落ちない
汚れを落とそうと、力を入れて磨いていませんか？
実は、強く磨くと歯の表面のエナメル質を傷つけたり、歯肉を傷めたりする原因になります。
理想的なブラッシング圧はおよそ150～200グラムと言われており、歯ブラシの毛先が軽くしなる程度が目安です。
◎小刻みに動かす
毛先を歯と歯肉の境目に45度の角度で当て、1本～2本ずつ小刻みに動かすように磨きましょう。特に前歯の裏側や奥歯の内側は磨き残しが多い場所なので、歯ブラシの先端を使って丁寧に動かします。
■その2 短時間でサッと済ませてしまう
◎歯磨き時間は3分以上が理想
忙しい朝や眠い夜など、つい短時間で済ませてしまいがちですが、歯磨きは3分以上かけるのが理想です。
◎順番を決めて磨くのがおすすめ
上の奥歯の外側から始め、内側、前歯、下の歯へと順番を決めて磨くと、どの歯も均等に磨けます。鏡を見ながら行うことで、磨き癖や磨き残しもチェックしやすくなります。
◎歯ブラシだけでは届かない汚れも
歯と歯の間は歯ブラシの毛先が届きにくい場所です。
デンタルフロスや歯間ブラシを併用することで、プラーク除去率を高められます。
特に矯正中の方や、ブリッジ、インプラントを使用している方は、補助清掃用具を上手に取り入れましょう。
■その3 歯磨き粉を多くつければ安心？
◎歯磨き粉の量は少なくても効果的
歯磨き粉をたくさんつけると泡立ちが多くなり、磨けた気分になりますが、実際には磨き残しを見落としやすくなります。成人の場合でも歯ブラシの先に1cm〜1.5cmほどの量で十分です。
◎フッ素入り歯磨き粉を選ぶ
フッ素には、歯の再石灰化（むし歯菌によって溶けた歯の表面の修復）を促進し、むし歯菌が出す酸から歯を守る働きがあります。
フッ素濃度が1,450ppm程度の歯磨き粉を使うことで、大人でもむし歯予防に効果的です。
歯磨き後はすすぎすぎないこともポイントで、口を軽く1回〜2回ゆすぐ程度に留めると、フッ素が歯面に長くとどまります。
■正しい歯磨きのためのチェックポイント
◎歯ブラシの選び方
歯ブラシは、毛先が細く柔らかめのタイプがおすすめです。
硬いブラシは歯肉を傷つける原因になります。
1ヶ月を目安に新しいものへ交換しましょう。
毛先が広がった歯ブラシでは、清掃性が落ち、効果的に汚れを落とせません。
◎磨くタイミング
食後の1日3回行うのが目安です。特に寝る前は唾液の分泌量が減って乾燥しやすいため、むし歯菌が繁殖しやすく、丁寧なケアが必要です。
◎歯科医院でのブラッシング指導もおすすめ
自己流の歯磨きでは、どうしても磨き残しや力のかけすぎが起こりやすくなります。
定期検診の際にブラッシング指導を受けることで、自分の口に合った磨き方を学べます。
【毎日の歯磨きで未来の自分の歯を守る】
歯磨きは将来の歯の健康を左右する大切な習慣です。
間違った方法を続けていると、知らないうちに歯肉や歯の表面を傷めてしまうこともあります。
正しい磨き方とフッ素の使用で、むし歯や歯周病をしっかり予防しましょう。
そして、定期的に歯科医院でチェックを受けながら、自分に合ったケアを続けることが、美しい歯を長く保つ秘訣です。
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